Guten Morgen, Mahlzeit, schönen Tag.
Der Montag hat uns wieder. Ich suche gerade noch die Motivation die Zehen aus meiner kuscheligen Decke rauszuziehen. Eigentlich hab ich heute viel zu tun und muss früh los, aber die Versuchung ist groß.
Die letzte Woche hatte meine Energie gezogen. Also hab ich versucht mich am Wochenende auf schöne Dinge zu konzentrieren. Ausruhen, Spaziergang und bin mit einer Freundin zum Essen (und Quatschen) gewesen. Gestern hab ich auf einem Feld auch eine Gruppe Singschwäne gesehen. Erst war ich überrascht, aber ist ja schon fast Mitte November.
Habt eine schöne Woche!
Heute vor einem Jahr saß ich im Trockenbau fest und war ziemlich verzweifelt, weil wir dachten es wäre machbar selber Lattung mit Gipskartonplatten und anschließend verspachteln, schleifen, spachteln, schleifen, grundieren, malen und Böden verlegen können.
Also ich sitze gerade in einem fertigen “mini Büro”, heute vor einem Jahr war nicht einmal Fußbodenheizung mit Estrich drin.
Bin schon stolz auf uns, aber ich bekomme Suizidgedanken wenn ich an vor einem Jahr und die Aussichtlosigkeit denke. Genau vor einem Jahr habe ich auch mit Fitnessstudio und allgemein Fitness aufgehört. “Auf der Baustelle nimmt man ab” wurde mir gesagt.
Ich wiege jetzt 8 kg mehr, also 83 kg jetzt. Bin ein Lauch, also dünn und habe auch keine Muskeln während des Baus zugenommen. Jetzt ist es endlich Zeit ins Fitnessstudio zu gehen, aber bin irgendwie auch nicht motiviert. Ich fange jetzt 10 kg schwerer an als vor einem Jahr und vor einem Jahr (vorm Hausbau) habe ich in 3 Monaten - trotz Diät - nicht viel abgenommen und viel gesehen.
Bin “Skinnyfat” und werde es wohl so machen, dass ich erst einmal 3x Ganzkörper Training mache mit 2x Cardio Einheiten zwischen den Erholungstagen um erst einmal auf 75 kg zu kommen ohne viel Muskeln zu verlieren. Habe ja eh kaum Muskeln, aber noch dünner darf ich nicht werden. Schade, dass man nicht einfach nur Fett verlieren kann und die Muskeln beim Prozess des abnehmens verschont bleiben könnten…
Also erst einmal “sicher” abnehmen und versuchen Muskeln zu erhalten/ aufzubauen. Meine Ernährung passt zum Glück wieder… wenn ich an den Hausbau denke wie oft Pizza bestellt wurde oder wir den Müllladen McDonalds unterstützt haben.
Mir wird es wirklich übel wenn ich die Bilder vor einem Jahr ansehen muss. Jetzt ist es 11:57 Uhr und heute vor einem Jahr, also ziemlich genau jetzt, habe ich ein Bild um 11:33 Uhr gemacht. Auf dem Bild sieht man wie ich die Dämmung von Knauf auspacke, Ausmesse und im Hintergrund mein Schwiegervater die Dämmung in die Dachsparren drückt. Heute in drei Tagen vor einem Jahr haben wir langsam mit der Dampfbremse und dem Tackern angefangen :-( Furchtbar, einfach nur furchtbar. Und da war noch nicht einmal die Lattung, Gipskarton usw. angebracht… und von den ganzen Kleinärger will ich gar nicht anfangen (Dachfenster Rahmen für Trockenbau, Badewanne Kasten, Sitzbank Rahmenkonstruktion in der Dusche,…) reden. Uah ne ey, wenn ich gewusst hätte was “Fast Schlüsselfertig” wirklich heißt hätte ich nie gebaut. Mir kommt es so vor als hätten wir nur ein Rahmen von der Hausbau Firma geliefert bekommen… Irgendwie war es auch so. Elektro und Sanitär blieb uns erspart.
Sei erstmal stolz auf euch! Bei vielen Dingen finge man erst gar nicht an, wenn man wüsste, was so auf einen zukommt. Und in ein paar Jahren ziehst Du langsam die rosa Brille auf!
Und sehr gut, dass Du etwas für Dich und Deine Gesundheit tun willst! Setz Dich aber bitte vor den Feiertagen nicht zu sehr unter Druck. Ein bisschen Genuss darf es da auch sein. Vor allem, wenn man noch ein paar Dinge mit Familie und Freunden unternimmt.
Danke!
Ja definitiv. Ich habe damals den Fehler gemacht, dass ich komplett durchgezogen habe. Also wirklich 4x Fitness, Proteine/ Kohlenhydrate und gesunde Fette eingenommen und Bedarf ausgerechnet usw.
Letztenendes ist es eigentlich so einfach. Ich habe innerhalb eines Jahres 10 kg zugenommen. Wenn ich meine aktuelle Ernährungsweise nicht anpasse und trainiere passiert im schlimmsten Fall gar nichts. Aber selbst gar nichts ist ja ein besserer Ausgangspunkt als Gewicht zuzunehmen. Viele glauben, man ist erst erfolgreich wenn man abnimmt. Wenn man aber erst einmal gar nicht zunimmt ist ja auch viel gewonnen und man kann sich schön anpassen. Und ob man wirklich Fett oder Muskeln zunimmt weiß man auch nur wenn man in den Spiegel schaut statt ständig die Waage im Auge zu behalten.
Mein Ziel ist ehrlich gesagt erst einmal die langsame Gewichtszunahme zu stoppen und ganz langsam auf 78 kg runter. Vielleicht schaffe ich es ja sogar soweit, dass ich während des Prozesses nicht Fett und Muskeln verliere, sondern meine Muskeln etwas wachsen. Da bleibt man wohl eine Weile auf der Waage gleich und wird sogar etwas höhere Zahlen sehen, wenn ich im günstigsten Fall schneller Muskeln aufbaue als Fett zu verlieren :-D Man kann ja träumen.
Aber verzichten werde ich nicht mehr. Bringt einfach nichts… man will ja seine Ernährung im idealfall lebenslang beibehalten und nicht nur für 6 Monate. Ne ehrlich, selbst mit 100g Protein baue ich Muskeln auf. Lieber baue ich noch langsamer Muskeln auf als mir am Abend weils wieder nicht gereicht hat die 160g Protein zu knacken so ein Pulver Shake zu ballern. In meinem Fall war das glaube ich auch der Auslöser warum ich noch aufgehört habe. Ich konnte diese Shakes nicht mehr sehen, den Mager Quark… mein Highlight war wirklich Wraps - da habe ich sogar die ekligen Dinkel Varianten gekauft… - mit Avocado, Hähnchen, Salat, Tomaten,…
Meine gesunde Mahlzeiten waren ziemlich beschränkt und da will ich ansetzen, mehr leckere gesunde Sachen finden. Aber das was ich drei Monate gegessen habe damals war alles widerlich - aber mein Soll für Proteine, KH, Fette konnte ich ordentlich decken. Aber ja, hätte mir klar sein müssen dass ich nicht ewig so leben kann wenn mir nur eine Mahlzeit schmeckt.
Der Geschmack sollte tatsächlich nicht zu kurz kommen.
Was tatsächlich nicht so häufig beachtet wird: Ein regelmäßiger Tagesablauf hilft sehr. Mit festem Ablauf kann man besser Einkäufe und Speisepläne planen und ist nicht so versucht, einfach mal wieder die schnelle Variante von xy zu kaufen. Ich hab mal gelesen, dass sich Schichtarbeit im Durchschnitt auch auf Ernährung und gesundheitliches Wohlbefinden messbar negativ auswirkt.