Faut-il arrêter de s'étirer ?
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Est-ce vraiment utile de s'étirer avant et après une performance sportive ? L'étirement est-il un remède contre les courbatures ? Quels sont les meilleurs exercices d'étirement ? Depuis quand s'étire-t-on dans le sport professionnel ? Réponses dans notre format d'explicateurs vidéo « L'Équipe Explique ».
    • Kaerell@sh.itjust.worksFrançais
      7·
      3 months ago

      Loi de Betteridge: non. Mais l’objectif est différent des idées reçues:

      • Ce n’est pas pour éviter les blessures, mais gagner en souplesse.
      • C’est en faisant des étirements régulièrement qu’on progresse en souplesse, et qu’on réduit en parti le risque de blessures (plus souple = moins de chance d’arriver en butée sur le muscle).
      • Mais on perd en force musculaire.
      • Pour échauffer le corps avant un effort, il vaut mieux monter en cardio avec des mouvements dynamiques.
      • Après un effort intense, on peut aggraver les traumatismes en s’étirant, mieux vaut se reposer et s’étirer plus tard.
      • Conseil de programme: 30 à 60s chacun sur une dizaine d’étirements quotidien, en variant les exercices, éventuellement en groupe pour se motiver
      • Sports conseillés: Pilates, certaines formes de Yoga, Tai chi chuan